| Stefano: |
Buongiorno Signora Neri. |
| Signora Neri: |
Buongiorno Stefano. |
| Stefano: |
Siete pronta per la vostra lezione di esercizi? |
| Signora Neri: |
Si, so quanto sia importante l’esercizio regolare. Cerco di farlo più spesso possibile. |
| Stefano: |
È bello sentirlo. Molte persone difficilmente fanno spesso esercizio ed altre non lo praticano affatto. |
| Signora Neri: |
Io cerco di fare esercizio nella maniera più regolare possibile, ma qualche volta mi sento un pò troppo stanca. |
| Stefano: |
È bene che vi teniate in allenamento. Se fate spesso esercizio vi sentirete più in salute, altrimenti se non fate esercizio vi sentirete non in Salute. |
| Signora Neri: |
Sono d’accordo. Lo dico spesso alla signora Cerri. Penso che dovrebbe fare esercizio più regolarmente. |
| Stefano: |
Forse può chiederle di venire a questo corso di esercizi, sono sempre contento di vedere più persone qui. |
| Signora Neri: |
Oggi voglio che faccia alcuni esercizi da seduta. Vi siete scaldata prima che arrivassi? |
| Stefano: |
Si, l’ho fatto. Se non ti scaldi bene poi potresti farti male. |
| Signora Neri: |
È vero. Ora voglio che seguiate le mie istruzioni. |
| Stefano: |
Ok. |
| Signora Neri: |
Sedetevi. Tenete la vostra schiena dritta e mettete entrambi I piedi appoggiati al pavimento. Siete comoda? |
| Stefano: |
Si. |
| Signora Neri: |
Incrociate le braccia e toccatevi le spalle. Così. |
| Stefano le mostra come: |
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| Stefano: |
Ruotate il corpo e guardate alla vostra sinistra. Contate piano fino a cinque. |
| Signora Neri: |
1, 2, 3, 4, 5 |
| Stefano: |
Ora tornate alla posizione di partenza. Ruotate il corpo e guardate verso destra. Contate piano fino a cinque. |
| Signora Neri: |
1, 2, 3, 4, 5 |
| Stefano: |
Ripeta questo esercizio per tre minuti. |
| Tre minuti dopo: |
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| Stefano: |
Rilassatevi. Lasciate giù le braccia, lungo I fianchi. Siete comoda Signora Neri? |
| Signora Neri: |
Si. Un pò accaldata, ma sto bene. |
| Stefano: |
OK, faremo un esercizio per le sue gambe. Normalmente faccio questo esercizio quando sono seduto e sto aspettando qualcosa. Rimanga seduta. Metta le mani sul lato della sedia. Così. |
| Stefano mostra come: |
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| Stefano: |
Sollevi una gamba. Mantenga il ginocchio piegato. |
| Stefano: |
Non sollevi la gamba troppo in alto, altrimenti le farà male. Conti piano fino a cinque. |
| Signora Neri: |
1, 2, 3, 4, 5 |
| Stefano: |
Abbassi lentamente in piede a terra. Si sente bene? |
| Signora Neri: |
Si, mi piace questo esercizio. |
| Stefano: |
Bene. Continui per tre minuti, prima la gamba sinistra, poi la gamba destra. |
| Dopo tre minuti: |
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| Stefano: |
Rimanga seduta. Metta la mano destra sulla spalla sinistra. Inclini leggermente la testa verso la spalla sinistra. Così. |
| Stefano mostra come: |
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| Stefano: |
Conti piano fino a cinque. |
| Signora Neri: |
1, 2, 3, 4, 5 |
| Stefano: |
Bene. Ora tiri sù la testa piano. Si sente bene? |
| Signora Neri: |
Si. Raramente faccio qualsiasi esercizio per il mio collo, quindi questo è uno buono. |
| Stefano: |
Continui per tre minuti. Giri la testa verso sinistra e verso destra. |
| Dopo tre minuti: |
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| Stefano: |
Abbiamo quasi finito Signora Neri, dobbiamo solo bisogno di fare un po’ di stretching. Se non vuole farlo si sentirà molto rigida o dolorante il giorno seguente. |
| Signora Neri: |
Si, lo so. Lo faccio sempre dopo gli esercizi. |
| Stefano: |
Prego, si alzi. Per farlo faremo un pò di camminata leggera sul posto. Non si muova troppo velocemente. |
| Dopo tre minuti: |
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| Stefano: |
OK Signora Neri, penso sia abbastanza per oggi. |
| Signora Neri: |
Grazie Stefano. Penso che ora mi faro una doccia e dopo mi rilasserò nel pomeriggio. Quando è la prossima lezione? |
| Stefano: |
Martedì. Quando viene la prossima volta proveremo alcuni esercizi diversi. Perché non chiede alla Signora Cerri se vuole venire alla lezione. |
| Signora Neri: |
Si, penso che lo farò, anche se raramente fa qualche esercizio. Se l’avesse fatto non credo che si sentirebbe così stanca tutto il tempo. |
